[...] linki które podałeś(przeczytałem i starałem się zrozumieć wdrażając informacje w ułożenie planu jak np. TOTAL w każdym ćwiczeniu). Próbowałem kiedyś robić 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A więc tak: 1. Poniedziałek - przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko klata, bic i brzuch. Ćwicz wszystko, to i efekty prędzej będą. Na przykład przy ćwiczeniu nóg mięśnie brzucha też ładnie pracują, właściwie to przy wszystkich ćwiczeniach mięśnie brzucha otrzymują bodźce ( no może nie wszystkich, ale w zdecydowanej większości). Zacznij od jakiegoś FBW, potem się możesz przerzucić na Splita i będzie git.
Lipton ale ty marudzisz, gorzej niż baba ;-) Nie podobają mi się takie brzuszki i uważam że są ciekawsze i bezpieczeniejsze dla kręgosłupa ćwiczenia na brzuch. To że akurat w konkursie jest taka wersja nie oznacza że trzeba je robić codziennie ;-) Ja pewnie zrobię kilka prób na zaliczenie a tak to zamierzam robić swoje ćwiczenia.
[...] to mówią, że ok:) właśnie chce masę robić do 80kg a potem rzeźbić i spadek tak do 75 jakoś i był bym wtedy zadowolony hehe potem znów masa znów rzeźba ;D Tylko, że posiadam już w sobie tłuszcz najbardziej na brzuchu gdy go uginam może dlatego też, że mało kiedy brzuch robię no ale jak bd robił te 80kg boję się, że mi całkiem brzuch wyskoczy ;<
[...] się redukcji aż zacznie mój brzuch być podobny do ludzi tylko boję się, że jak już dojdę do tego to będę wyglądał jak z Oświęcimia. A co z tłuszczami ?Z czego mam je brać bo makrela już mi się przejadła a oliwę z oliwek jak walne z rana to potem pół dnia mi się rzygać chce próbowałem rozcieńczać ale dużo to nie pomogło. Spróbuje z tym HMB.
[...] spięcia 3x25 1,5 h gry w piłkę http://i50.tinypic.com/2nvfkvd.png Dobry trening, nieźle poczułem plecy. Bezpośrednio po treningu siłowym 1,5h gry w piłke. Do domu wróciłem ostro styrany. Powoli czas zacząć zdjęcia do podsumowania robić. Szału nie ma ale cóż jak się przyłożyłem takie efekty. Ta cała moja redukcja to wyszła na takie marne 60%.
[...] duzo ponieważ to co robiles wczesniej bylo czyli podnoszenie i opuszczanie w pozycji lezenia na plecach bylo cwiczeniem działajacym przede wszystkim na mieśnie brzucha ale działało niekorzystnie na mieśnie dolnego odcinka grzbietu. Jeżeli zalezy Ci na mięsniach dolnego odcinka to możesz zrobic tak ze leżysz na ziemi na brzuchu pod brzuchem [...]
ja też w to nie mogę uwierzyć, ale niestety wszystko mi idzie w brzuch jutro postaram się wrzucić foty zeby było porównanie w stosunku do początku stycznia
[...] :) a tu jeszcze zdjęcia po miesiącu walki (-4kg, -6-7cm) na tym z przodu zbyt duzych efektów nie widać choć coś mi wywaliło brzuch na dzisiaj bo wyglądało to juz lepiej, ale na zdjęciu z boku moim zdaniem widac różnice ( zdjęcia z przed miesiąca na drugiej stronie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/851d16d8e9034381a4780276960c7dc5.jpg [...]
[...] sportu. normalnie jak nic przyznać soga.. skąd wiesz czy ćwiczę więcej, mniej, co robię, jaką mam dietę? jakie mam kontuzje, kiedy zacząłem, jak się trzymam? nie wiesz? ale za to wiesz, że robię tylko brzuszki i dużo żrę. medium. powinieneś swym intelektem i radosną energią ładować butelki wody w telewizji. o wielki. masz 22 lata i robisz [...]
No czyli 170 kg na raz byś wziął - dobry wynik Na zawodach trójboistów akademickich najlepsi biorą powyżej 2 paczek - ale to już ciężka sprawa i inna dyscyplina, aczkolwiek tu płaszczyzna jest wspólna - przysiady ze sztangą A ciągi robicie czy nie ? To tez pomaga przy jumpie - plecy i brzuch również ważna sprawa Peace
[...] wracam do lezenia na plecach i znowu to samo. Trening trwa okolo 9 min. i zawiera lacznie 360 powt. To jest juz sporo. Na poczatek mozna zaczac od 5 powt. kazdego cw. Ja zaczalem od 10 powt. ale mam staz wiekszy. A nawiazujac do Twojego posta: Jak zaczynasz dopiero to najlepiej zaczac od poczatku czyli od podstaw. Po pierwsze jeszcze jestes [...]
Dobra wstawiam 2 nowe fotki z dzisiejszego poranka juz 2 tydzien na kreatynce i troche poszlo w przod chociaz szalu nie ma :PP fotki poki co takie z dupy ale po suplementacji beda pozadne uprzedzam komentarze co do bransoletki xD taka bajera xD i brzuch wciagnolem nieswiadomie hehehe :PP waga 84-85 Zmieniony przez - future007 w dniu 2008-02-16 [...]
[...] cwiczenia wykonuje stalym ciezarem i iloscia powtorzen. O jaki plan ci chodzi? :P Jesli o treningowy to jest wklejony na 23 i 24 stronie chyba, w kawalakch bo w kawalakch ale prawie caly oprocz nog i klaty generalnie to poniedzialek klatka ,biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy triceps piatek barki kaptury przedramie co druga czasem co trzecia [...]
[...] ćwiczenie, zdecyduj się na jedno. Wg mnie robienie tych dwóch ćwiczeń, tym bardziej pod rząd jest w pewnym sensie bez sensu (masło maślane wyszło). Ale to jeszcze zależy od Twojego stażu. Btw zostaw pompki, wyrzuć to prostowanie ramienia jednorącz, na prostowanie sztangielki siedząc oburącz (chwytasz za krążek). Biceps: Modlitewnik [...]
Moim zdaniem nie powinieneś robć pleców razem z przedramieniem, gdyż na treningu pleców przedramie jest równiez jestr ostro obciążone- jeżeli decydujesz sie na trenowanie go w taki sposób jak innych mięśnie najlepiej robić je z klatką. Ale tak ogólnie to jest to mięsień który jest urzywany przy kazdej czynności wykonanej manualnie. Tak jak brzuch [...]
Co do diety-teoretycznie może być ale wszystko zależy od proporcji składników...rzuca się w oczy trochę dużo nabiału...Też kiedyś miałem ten problem i uwierz mi, ze z nabiałem rpzesadzac nie należy. Ogólnie brakuje ci też źródła zdrowych tłuszczy, co na redukcji jest bardzo ważne-przydała by się np. garść jakichś migdałów w ostatnim, czy [...]
mozecie wytlumaczyc mi jedna sprawe:D w czym pomaga nelsonowi ten zwisajacy, zalany fatem brzuch?? domyslam sie ze daje mu mase ale cos jeszcze?pozdrawiam
JA MIAŁEM IDENTYCZNY PROBLEM ALE.. JUŻ GO NIEMAM!!! przy bieganiu i pokonywaniu swoich czasów dobra jest technika jaką stosują murzuni z odległych wiosek afrykańskich i działa idealnie czyli nic prostszego jak podczas biegu co około700-800metrów biec maksymalnym sprintem przez jakieś 100 metrów.Efekt jest taki że podczas biegu na 1000m stosując tę [...]
Krata na Lato 2018 moduł II miesiąc maj
